co na redukcję

Eeee to ty trz y masz jak nie wiem co. Banany? Stary sposob na redukcje %-)

[...] drobiowego domowego, 150g piersi kurczaka, 4 ziemniaki (2 do obiadu i 2 na kolację), garść suszonych jabłek (dobrze, że się skończyły bo się uzależniłam), 2 ogórki kiszone, 200g zupy krem z cukinii. Obliques jak sądzisz mogę już ustalić jakiś stały rozkład BWT na bazie tego co już mam w menu? Bo teraz te węgle mi trochę hamują redukcję ;-)

[...] i dodałem więcej białka oraz uzupełniałem je białeczkiem SFD. Spadło pare kilo i przybyło na miejsce tłuszczu wiecej mięśni, ale teraz chciałbym od stycznia zaczać ostrą redukcję. Chcę zrzucić z 10kg tłuszczu o ile się uda(lub więcej) do lipca oraz pomasować w tym samym czasie na mono albo jabłczanie. Co mi polecacie bardziej który z tych [...]

Tak rozpisałeś ten plan, że ciężko coś zrozumieć, ale na tyle co go rozumiem to się nie nadaje. Lepszy na redukcję będzie FBW siłowy z ćwiczeniami złożonymi, dużymi obciążeniami na małym zakresie powtórzeń. Jeżeli będzie taka aktywność, to zapotrzebowanie będzie większe - policz dobrze ze wzoru, który podałem wyżej i popraw całość.

[...] mam rację ani że obżerając się schudnę itd. Ale.nawet Xzaar poradził mi zwiększenie ilości kalorii oraz wysiłku jednocześnie co uskuteczniam. Stopniowo zwiększam obciążenie treningiem.oraz aeroby. Zadziała. Musi. Celem.jest.rozbujanie metabolizmu żeby redukcję uczynić łatwiejszą. Nie wydarzy się, będę miał tą satysfakcję że chociaż spróbowałem.

[...] do brzucha, serio? Ważyłem 96 kilogramów, redukowałem się prawie 6 miesięcy, zszedłem do 76 kg i prawdę mówiąc nic ze mnie nie zostało. Kaloryfera nie zrobiłem, przerwałem redukcję, bo zrobiłem się chudy, szczurek, bez masy mięśniowej. 32 cm w bicepsie, 90 cm w klatce, 80 cm w pasie. Zostało fatu i to sporo, ale masy mięśniowej to malutko... [...]

witam :) w piatek zakonczylem cykl masowo silowy trwajacy ok 8 tyg. Jestem z niego b.zadowolony startowalem z wagi 98-99 a skonczylem na 112-114 wiec mysle ze zrobilem 10 kg dobego miesnia. Zadowoly jestem rowniez z pozomu tluszczu .Przez pierwszy miesiac co 2 dzien krecilem aeroby z rana po 20 min jednak pozniej zaprzestalem tego jednak na [...]

czyli co proponujesz?? pociagna mase na odbloku do maja?? a potem redukcja? tylko ze to mi zostaje raptem 2/3 miesiace czy moze odwronie? a moze juz teraz sie zredukowac? gdy zaczynam krete? i na mete wleciec z niskim fb :)? i wted te 3 miesiace by stykly na redukcje nr 2 ;)

Dieta byla ostrą z liczeniem kalorii. Teraz dieta słabsza że względu na pracę. Jednak w domu trzymam dietę. Staram się po prostu jeść dobre produkty. Redukcję planuje od lutego do czerwca. Spokojnie powoli by nie stracić mieśnia. Ćwiczenia zmieniam co 2 miesiące. Aktualnie wygląda tak, poniedziałek - superserie klata + plecy + triceps (tric [...]

[...] tragicznej jakości, ale aparat będę miała dopiero 19grudnia więc wtedy zrobie zdjęcia normalne, a nie 'z ręki'. a chciałam zrobić już dzisiaj, bo rozpoczęłam trening siłowy, redukcję i ogólnię zmianę siebie. ogólnie robiąc te zdjęcia... kubeł zimnej wody. ale zmieniam to !! terning wykonałam wg planu Obliques A. Przysiad ze sztanga na plecach; [...]

Phah co do tych odżywek to tutaj raczej nikt doświadczony nie będzie ci wciskał ich , chyba ze sam byś chciał , to tylko dodatek do diety . Trening na masę 5x w tygodniu ale całe ciało ?? cwiczysz na siłowni ? Po wadze widze ze chudy jesteś patrząc waga/wzrost . Może narazie masuj dalej a weź się za redukcję na wiosnę . Masz dietę odpowiednią ?

nie mozesz codziennie cwiczyc bo moment kontuzje bedziesz mial pomijajac palenie miesni, co drugi dzien ale sie przykladaj i diete trzymaj, i jesli chodzi o redukcje to J/W duze ciezary, potem porzezbisz sb po redukcji. teraz ci sie wydaje ze mozesz codziennie cwiczyc ale dawaj na treningach z sb wszystko i moment sie przekonasz ze nie dasz rady [...]

Dlatego też kilka pytań: 1. Czy po 2-3 miesiącach FBW warto jest coś zmienić? Teoretycznie tak, chociaż narazie wszystko działa. Myślałem nad treningiem push pull, klasyczny split nie podchodzi - wolę częściej trenować każdą partie. Tak zmień, nowe bodźce dla organizmu nie zaszkodzą, także może jakiś split?:-) 2. Lekkie zalanie wynika pewnie z [...]

Witam, niedługo kończę redukcję i wchodzę na masę, w sumie święta i sylwester pasowało by chociaż zjeść jedno normalne danie, Mam pytanie dotyczące masy na IF, albo raczej o korektę diety jeśli jest potrzeba. Przy rotacji węglowodanów jakich trzymać się kcal i węgli pomiędzy dniami treningowymi i nie ? Wstępnie coś takiego by wyglądało, oczywiście [...]

Witam was Ladies! Chciałabym zacząć trening siłowy, dlatego starałam się w miarę możliwości ułożyć własny plan treningowy. Planuje zejść na redukcję, prowadzić trening siłowy i po nim robić cardio około 30-40minut. Prosiłabym o jakąś pomoc, co odjąć, co dodać, czy może za dużo/za mało powtórzeń/serii. Proszę o pomoc, z góry dziękuję, będę bardzo [...]

Witam 1. Jak długo powinno się stosować IF ? Czy przykładowo 2 miesiące byłyby wystarczające ? Wiadomo zależy to pewnie jak ja sam będę uważał choć tak naprawdę wystarczy mi żeby ujawnić konkretniej mięśnie brzucha bez niepotrzebnego tłuszczu. 2. Czy dieta może być ułożona w dość proste produkty ? z 2 razy dziennie ryż, makarony, kurczak, nie wiem [...]

Witam 1. Jak długo powinno się stosować IF ? Czy przykładowo 2 miesiące byłyby wystarczające ? Wiadomo zależy to pewnie jak ja sam będę uważał choć tak naprawdę wystarczy mi żeby ujawnić konkretniej mięśnie brzucha bez niepotrzebnego tłuszczu. 2. Czy dieta może być ułożona w dość proste produkty ? z 2 razy dziennie ryż, makarony, kurczak, nie wiem [...]

Witam. Może część osób kojarzy w tym dziale, może część nie, ale uskuteczniam redukcje w rytmie IF'u. Założenia na mój mini cel do świąt idą dobrze, pomimo małych zawirowań w ostatnim czasie. Pisałem już do Wackiego w tej sprawie, ale chcę to zrobić jak najszybciej, mianowicie obrać strategię działania na nowy rok. Nie chcę robić tego w dzienniku, [...]

Po co ci był ten rowerek ?? No to dobrze nie rób masy jak nie chcesz... Weź sie za dietę na redukcję , 3x w tygodniu aeroby i trening domatora .

Cześć, po dwóch miesiącach czas na małe przemeblowanie. Waga poszła w góre - ok 107kg (już coś widać), ale niestety poszło też trochę fatu. Aktualnie waga na siłowni pokazuje ok 15% więc warto zabrać się za lekkie redukowanie. Dlatego też kilka pytań: 1. Czy po 2-3 miesiącach FBW warto jest coś zmienić? Teoretycznie tak, chociaż narazie wszystko [...]